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冬季养生贴士
  来源:郴州市第一人民医院  时间:2013年12月25日   作者:李超 

  冬季气候寒冷干燥,缺乏体育活动,暴饮暴食,人们容易患呼吸道系统疾病,如上感、支气管炎、哮喘等,也容易患胃病、胃溃疡、心脑血管方面疾患以及某些冬季传染病。如果我们在一些细节方面得到重视,那引起这些疾患的概率将大幅度降低。

  1、冬季应早睡晚起,日出而行。可减少寒冷空气吸入,避免着凉。

  2、清晨喝温开水。洗漱后可喝一杯温开水,一方面可暖身清洗胃肠,另一方面可稀释血液,预防脑血栓、心肌缺血,同时能维持细胞渗透力,促进体内代谢。

  3、进行适当户外活动。冬天户外活动很重要,可预防冻疮,在户外做操锻炼有利肺功能的增强,起到防治支气管炎、哮喘的作用,也可增加人体供氧量,提高抗病能力。

  4、傍晚做腰部操。双手按腰做腰部活动可刺激腰部穴位,有助于强化内脏器官功能、维持新陈代谢正常进行,肥胖者还可减肥。

  5、热水浴足护脚:脚底有许多经络循行的穴位,通过热水透穴可以提高体温,能改善周身毛细血管的功能,有保温和助眠的功效。

  6、防止冬季静电。方法是室内要保持一定的湿度,尽量避免穿化纤的衣服。洗衣服时可以使用防静电的洗涤剂。还可以使用保湿性能好的护肤品,以保证皮肤的水分。勤洗澡、 勤换衣服也能有效地消除人面积聚的电荷和带电尘埃。

  7、适量补充无机盐。人怕冷与饮食中无机盐缺乏有很大关系。所以冬季应多摄取含根茎的蔬菜,如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等。钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性,补充钙可提高肌体御寒性。含钙较多的食物有:虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。

  8、早晨出门忌洗头。尤其是在寒冷的冬季,因为头发没有擦干,头部的毛孔开放,易感风寒。若经常如此,还可能导致关节疼痛,甚至肌肉的麻痹。如果有晚上或早晨洗头的习惯,一定要注意擦干再睡或者擦干再出门。女士洗完澡后一定要注意擦干体和头发,避免寒邪和湿气乘虚而入,以免罹患头痛、颈腰背痛,甚至引发一些妇科疾病。

                                                                                                                          郴州市第一人民医院 李超 医师

[编辑:王冬媛]

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